¿Qué es el TDEE y el BMR?

El BMR (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplica el BMR por tu factor de actividad. Para perder peso, come 400–500 kcal menos que tu TDEE. Para ganar masa muscular, come 200–300 kcal más. La fórmula Mifflin-St Jeor es la más precisa según estudios clínicos.